Tips Cara Mengatasi Insomnia

Tidur menjadi istirahat paling mujarab untuk bisa mengembalikan seluruh tenaga yang telah terkuras seharian. Sayangnya, beberapa orang merasa kesulitan memejamkan mata bahkan dalam kondisi lelah sekalipun. Padahal, masih banyak agenda yang harus dijalani keesokan harinya. Alhasil, bangun pagi menjadi hal yang sulit untuk dilakukan.

Kalau kamu merasa sering mengalami hal ini, itu artinya ada beberapa kebiasaan yang harus dibenahi agar bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Ini penting agar keesokan harinya, badan dan juga pikiran sama-sama fresh untuk menghadapi hari yang baru. Di artikel beikut akan memberikanmu cara ampuh untuk mengalahkan maupun mengatasi insomnia agar bisa bangun dengan mudah di pagi hari. Segera praktikkan, ya!

Hindari Cahaya Saat Tidur
Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.

Tips: Matikan TV, komputer, handphone atau peralatan sumber cahaya lainnya satu jam sebelum tidur. Tutupi dengan kain gelap semua peralatan sumber cahaya yang tidak bisa dimatikan.

2. Hindari Untuk Terus Melihat Ke Arah Jam Anda
Bila Anda terus-terusan melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai. Jika Anda salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertentangan dengan jarak pandang Anda.

3. Hindari Kafein 9 Jam Sebelum Tidur
Kopi di pagi hari bagus untuk sebagian orang. Namun saat menjelang waktu tidur, Anda perlu menghindari untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein. Kurangi juga dalam mengonsumsi coklat, cola, teh ataupun kopi tanpa kafein sekalipun.

Tips: pain killers dan juga pil penurun badan juga mengandung kafein, jadi Anda juga harus menghindarinya.

4. Atur Jadwal Tidur
Aturlah agar jadwal pergi dan bangun tidur Anda sama di setiap harinya, termasuk juga akhir pekan. Rutinitas ini akan membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklus bangun dan pergi tidur yang sehat. Pada waktunya, Anda akan dapat jatuh tertidur dengan nyenyak sepanjang malam. Menurut National Sleep Foundation (saking pentingnya, tidur saja ada yayasannya), setiap usia memiliki jatah waktu tidur berbeda-beda, tergantung pada kebutuhan masing-masing. Berikut urutan detailnya;

• Newborns (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
• Infants (4-11 bulan): 12-15  jam per hari
• Toddlers (1-2 tahun): 11-14  jam per hari
• Preschoolers (3-5 tahun): 10-13  jam per hari
• School age children (6-13 tahun): 9-11  jam per hari
• Teenagers (14-17 tahun): 8-10  jam per hari
• Younger adults (18-25 tahun): 7-9  jam per hari
• Adults (26-64 tahun): 7-9  jam per hari
• Older adults (65 tahun ke atas): 7-8  jam per hari

Paling tidak, saat ini kamu harus tidur selama 7 jam sehari. Kalau masih di bawah itu, bisa jadi inilah pemicu utama kamu kesulitan tidur dan susah untuk bangun pagi

Tips: Dapatkan cahaya yang terang selama 5 sampai 30 menit segera mungkin setelah Anda bangun tidur. Cahaya adalah regulator terkuat untuk membangunkan Anda dari tidur.

5. Olahraga Teratur
Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Energo yang Anda dapatkan setelah olahraga dapat membuat Anda tetap terjaga. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.

Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.

6. Menetralisir Suara
Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.

Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, atau suara menenangkan lainnya. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.

7. Jangan Merokok
Nikotin juga merupakan sebuah stimulan, sama halnya dengan kafein. Nikotin akan membuat Anda semakin terjaga dan dapat memperburuk insomnia.

Tips: Untuk mempermudah rencana berhenti merokok Anda, Anda akan tidur sedikit lebih baik jika Anda merokok lebih sedikit dari biasanya dan telah berhenti melakukannya selama paling tidak empat jam sebelum Anda pergi tidur.

8. Jauhkan Binatang Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Gerakan anjing dan kucing peliharaan Anda akan mencegah Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Mereka juga dapat membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda. 

“Ada pasien insomnia yang telah menjalani berbagai pemeriksaan untuk mengetahui penyebabnya. Ternyata penyebabnya adalah karena anjing peliharaannya selalu menggaruk-garuk sepanjang malam,” — Lisa Shives, MD, direktur medis pusat gangguan tidur

Tips: Konsultasikan kepada dokter hewan ataupun kepada pelatih binatang, bagaimana cara membuat peliharaan Anda tetap senang dan mau tidur di tempatnya sendiri.

9. Relaksasikan Pikiran Anda Sebelum Tidur
Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.

Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.

10. Tempatkan Leher di Posisi yang Netral
Jika Anda bangun tidur dengan leher kaku, salahkan bantal Anda. Terkadang Anda menggunakan bantal yang terlalu tebal atau yang terlalu tipis. Bantal Anda harus berukuran tepat untuk mendukung leher Anda dalam posisi netral. Untuk tidur menyamping, hidung Anda harus sejajar denganpusattubuh Anda. Hindari tidur dengan posisi telungkup, karena justru akan melilitkan leher Anda.

11. Bersihkan Tempat Tidur Secara Teratur
Alergi yang dapat menyebabkan bersin-bersin, pilek, ataupun gatal-gatal dapat menyebabkan tidur Anda terganggu, dan hal itu mungkin dikarenakan tempat tidur Anda yang seiring dengan waktu akan dipenuhi dengan debu, kutu dan segala macam penyebab alergi lainnya. Bersihkanlah tempat tidur Anda dalam jangka waktu tertentu secara teratur.

12. Segera Konsultasi ke Dokter
Ketika tingkat keparahan insomnia Anda masih tergolong rendah, maka Anda masih bisa mengatasinya dengan tips-tips tersebut. Tetapi jika selama sebulan insomnia Anda masih saja tidak kunjung sembuh, sudah saatnya untuk memeriksakan diri Anda dan mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda. Insomnia bisa jadi hanyalah sebuah gejala terhadap suatu penyakit yang lebih serius. Insomnia yang kronik perlu adanya evaluasi dari dokter setempat.

13. Gunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Anda mungkin akan tergoda untuk menggunakan obat tidur ketika rasa kantuk Anda belum juga datang di tengah malam, tapi hati-hatilah dalam menggunakannya. Obat tidur dapat membuat Anda kecanduan dan memiliki efek samping yang mengganggu. Idealnya, obat tidur digunakan dalam jangka waktu yang pendek, bukan untuk menjadi gaya hidup sehari-hari.

14. Gunakan bantal kepala yang berkualitas, agar tidur nyenyak dan sehat.

>> Bantal Memory Foam merupakan solusi tepat untuk mengatasi persoalan tersebut, tekstur yang keras dan kaku di area leher dan kepala dapat membuat area leher dan pundak menjadi nyaman.

Kegunaan Bantal Memory Foam :

1. Mengurangi Dengkuran atau Mengorok
2. Mengurangi Pegal dan linu di daerah leher dan bahu
3. Membantu pernapasan menjadi lancar pada saat berbaring
4. Meningkatkan kualitas tidur Anda

Bantal Memory Foam yang berkualitas dan menjadi rekomendasi Pakar Kesehatan dan Dokter adalah Merk Willow Pillow. Type Bantal Memory Foam untuk Merk Willow Pillow tersedia untuk Dewasa, anak maupun Bayi, jadi semua kalangan tidurnya terjamin kualitasnya dan tetap sehat.

>> Bantal Latex atau Bantal Karet ini sangat nyaman untuk menunjang bagian leher, dimana ketika kita sedang beraktivitas sehari - hari seringkali menjadi terasa pegal. dengan mensupport leher ketika tidur membuat bagian leher lebih rileks sehingga membuat anda lebih nyaman sewaktu beraktivitas.

Keunggulan Bantal Latex :

1. Lebih nyaman, karena bentuk tidak berubah
2. Lebih sejuk, karena adanya banyak lubang untuk sirkulasi udara yang mengedarkan panas dari tubuh si pemakai
3. Lebih tahan lama / tidak kempes, karena struktur bantal yang stabil yang terbuat dari karet alami sesuai cetakan.
4. Anti bakteri, karena terbuat dari karet alami yang tidak disukai oleh bakteri • Anti alergi, karena pori-pori bantal yang sangat kecil

 

Manfaat Bantal Latex : 

Bantal latex Willow baik digunakan untuk :

• Penderita asma

• Penderita alergi

• Masalah tulang belakang

• Syaraf terjepit

 

Willow Pillow adalah Merk Bantal yang menggunakan Teknologi dari Jerman yang memberikan support pada bagian tubuh tertentu dimana dapat langsung dinikmati pemakainya, karena dapat disesuaikan dengan gaya ataupun posisi tidurnya . Dengan berbagai macam varian dan desain bentuk yang kami sediakan, maka bantal Willow sangat baik dan cocok untuk digunakan oleh setiap anggota keluarga anda. 

Willow Pillow berdiri sejak tahun 2003 berbasis di Jakarta, Indonesia. Produk kami sudah menjangkau di kota-kota besar di Indonesia. Dengan metode baru para ahli mendesain lebih dari 30 macam jenis bantal dengan fungsi yang berbeda-beda untuk memberikan kenyamanan maksimal bagi pengguna bantal Willow.

NOTE : Untuk hidup yang lebih baik, urusan tidur tentu jadi sesuatu yang tidak boleh disepelekan. Karena banyak penyakit bisa muncul karena waktu tidur yang tidak berkualitas, seringnya begadang dan bangun siang. Masalah kedisiplinan waktu juga akan ikut berantakan kalau jadwal tidurmu tak beraturan. Jadi, mulai sekarang perhatikan jam tidurmu baik-baik, ya!